Харківська гімназія №14 Харківської міської ради Харківської області

 







Правила закаливания

Этот большой период в развитии детей можно подразделить на два этапа — младший школьный возраст (7— 11 лет) и подростки (до 16 лет).

Младшие школьники вступают в очень непростой возрастной период, связанный с таким понятием, как «готовность к школьному обучению». Психологи и физиологи понимают под этим термином ту степень физического и умственного развития, сумму умений и навыков, уровень закаленности организма, которые позволяют ребенку справиться с многообразными обязанностями и задачами, связанными с обучением в школе. Родители нередко считают, что их ребенок готов к школе, потому что владеет навыками чтения, счета и письма. Однако не менее важное значение имеет общий уровень физического и умственного развития.

В связи с изменением жизненных условий и нагрузок у семилеток происходит перестройка организма. При этом наблюдается широкий размах индивидуальных колебаний в физической и психической сфере, в его изменчивости и податливости-внешним воздействиям. Может быть, этим обстоятельством и объясняется противоречивость научных данных о динамике роста. Если по одним данным в 7 лет происходит резкое увеличение роста, то по другим, наоборот, в это время наблюдается затишье и даже замедление роста.

К 7 годам значительно совершенствуются двигательные навыки ребенка. Его основные естественные движения — бег, ходьба, прыжки — становятся более точными, координированными, целенаправленными. Радость от самого процесса движения, возможности побегать и попрыгать у младшего школьника сменяется все более растущим интересом к результатам своих усилий, к достижению целей, которые он начинает себе ставить.

С приходом в школу у ребенка меняется распорядок дня, обычно выключается дневной сон, резко сокращается двигательная активность, потому что приходится 4 урока сидеть за партой в школе, да еще занятия дома. И в этих условиях, приучая детей к новому режиму дня, надо уделять достаточно внимания закаливающим процедурам, которые можно проводить дома и в школе.

Регулирование температуры помещения — очень действенный прием закаливания. В помещении дети находятся большую часть суток. Постоянство комнатной температуры надо считать недостатком. Для того чтобы температурный режим способствовал закаливанию, оказывал тренирующее -воздействие на терморегулятор-ные физиологические механизмы, необходимо сделать его «пульсирующим» с оптимальной амплитудой колебаний. Для младших школьников размах температур достаточен 5—7 градусов. При этом будут создаваться условия для высокой работоспособности. Достигаются колебания температуры за счет открывания окон или форточек.

Регулирование теплозащитных свойств одежды имеет большое значение. Одежда школьника должна соответствовать тем конкретным температурным условиям, в которых он находится. При этом, конечно, надо учитывать возраст, состояние здоровья ребенка, будет он двигаться или сидеть. Пока, к сожалению, оценка одежды происходит часто не столько с гигиенической точки зрения, сколько с эстетической. Зачастую именно мода, особенно у подростков, служит главным аргументом при выборе, что надеть.

Ежедневное пребывание на открытом воздухе — мощный оздоровительный фактор. Он способствует и закаливанию, если одежда соответствует погодным условиям. Общая длительность пребывания учащихся начальных классов на открытом воздухе должна быть не меньше 3—3,5 часа. В результате кровь обогащается кислородом, улучшается работа головного мозга.

В таблице перечислены закаливающие процедуры, которые можно рекомендовать младшим школьникам летом, и условия их выполнения.

Процедура

Условия выполнения

Воздушные ванны

Температура воздуха 18—22°

Солнечно-воздушные ванны

Продолжительность 5—20 мин на один прием

Обтирание

Температура воды 30—32°
Температура окружающего воздуха 18—20°
Продолжительность 60—90 с

Обливание

Температура воды 18—33° Температура окружающего воздуха 18—20°
Продолжительность 60—90 с

Обливание ног

Температура воды 16—28°

Контрастное обливание

Температура воды 24—32°
Разница температур от 4 до 11 градусов

Купание в море

Температура воды не ниже 19—20°
Температура окружающего воздуха 19—20°
Продолжительность 3—5 мин



Немало родителей, в основном молодые отцы, которые систематически посещают баню со своими сыновьями. Для взрослых это прекрасное средство для повышения защитных сил организма. О детях разговор особый. До 12 лет им не рекомендуется посещать парную, а в более старшем возрасте можно заходить в парную лишь на 1-2 минуты и не более 2 раз. Рекомендация основана на том, что при переходе из одного банного помещения в другое, при смене горячей и холодной воды на ребенка воздействуют сильноконтрастные температуры. Это отрицательно сказывается на детском организме, потому что его физиологические механизмы терморегуляции еще несовершенны.

Среди болезней школьников чаще всего бывают ангина, бронхит и катар верхних дыхательных путей. У подавляющего большинства заболевание возникает вслед за охлаждением: промочил ноги, съел мороженое, ступил босыми ногами на пол, постоял на сквозняке. Зная это, многие родители стараются всячески оберегать школьника от простуды, заставляют его одеваться потеп-лее, не открывают при нем форточек. Но даже при самом внимательном уходе невозможно оградить человека от всех неожиданностей (сквозняков, сырости, дождей, открытых форточек). Поэтому, кутая школьника, мы оказываем ему «медвежью услугу», он изнеживается, понижается его врожденная способность самостоятельно защищаться от охлаждения, он становится «тепличным». Тот факт, что за охлаждением следует простудное заболевание (ангина, бронхит и т.п.), напоминает, что организм ребенка необходимо закаливать, только разумно, систематически и постепенно.

Наибольший эффект от закаливающих процедур, как уже говорилось, можно получить, если они сочетается с рациональным режимом дня. При этом необходимы и достаточный сон, и рациональное питание, и разумные развлечения. Если школьник утром принимает холодный душ, а в течение дня переутомляется, долгие часы проводит у телевизора, слишком часто посещает кино в ущерб прогулкам на свежем воздухе, недостаточно спит, то, конечно же, водная процедура не сделает такого ученика здоровым и крепким.

При переходе от «тепличного» образа жизни к более жесткому не должно быть резких контрастов и поспешности. Например, температуру воды для обливаний можно снижать не чаще чем через 2 дня и только на 1 градус.

Кроме того, нельзя рассчитывать, что через, 2—3 недели закаливания подросток преобразится до неузнаваемости, что сразу он перестанет простужаться. Нужно запастись терпением и проводить закаливание систематически и постоянно, только в этом случае будет успех.

Обтирания, обливания, душ дают достаточно быстрый результат, укрепляют нервную систему, увеличивают обмен веществ, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также благотворно действуют на психику. Подростки становятся бодрыми, легкими в движении. Но поскольку вода обладает большей теплопроводностью по сравнению с воздухом, она при одной и той же температуре отнимает больше тепла от тела. Подростков, склонных к насморку, кашлю, нужно приучать к водным процедурам очень постепенно.

Обтирание — более мягкая водная процедура, она сводится к незначительному смачиванию кожи водой и последующему энергичному растиранию.

Имеются рекомендации некоторых авторов после умывания или душа тело не вытирать полотенцем, а дать возможность ему высохнуть на воздухе. Такие рекомендации применимы ко взрослым. В отношении подростков можно сказать следующее. В летнее время они могут после дневной процедуры не вытирать тело полотенцем, а дать каплям воды высохнуть на воздухе. При этом целесообразно растирать мокрую кожу ладонями, что способствует более быстрому ее высыханию. Это к тому же хороший самомассаж.

В помещении, где проводят влажное обтирание (обычно с помощью полотенца), температура воздуха должна быть не ниже 18—20°. Температура воды для увлажнения вначале не ниже 30—32°, затем ее ежедневно снижают на 0,5—1 градус, доводя до 16—18°. Вначале обтирают грудь и живот, потом спину и поясницу, руки и ноги, последовательно вытирая каждую смоченную часть не только досуха, а до покраснения кожи и приятного ощущения тепла. Общая длительность влажного обтирания обычно не должна превышать 2— 3 минут.

Иногда подросток не любит обтираний, но с удовольствием обливается. Вода для обливания должна быть теплее, начинать надо с температуры 33—32° и постепенно доводить ее до 20°. Длительность процедуры не дольше 2 минут. Так же как и предыдущие процедуры, обливание заканчивается энергичным растиранием кожи до покраснения.

Душ сочетает термическое и механическое раздражение, поэтому особенно эффективен. Продолжительность его для закаливания — от 1 до 5 минут. Начинают с температуры воды 30—32°, постепенно доводя ее до 21—22°, снижая на 0,5—1 градус через каждые 2— 3 дня.

Купание в открытых водоемах оказывает на организм подростка многостороннее благоприятное воздействие: укрепляет мускулатуру, сердечно-сосудистую и нервную систему, развивает дыхательный аппарат, происходит усиление обмена веществ. Иначе говоря, закаливается весь организм подростка, повышается его работоспособность, успехи в учебе.

Зимнее купание... Может быть, вам приходилось видеть, как в зимний день купаются в проруби «чемпионы холода». Около проруби обычно собираются зрители, одетые в теплые пальто и меховые шапки. А из ледяной воды
вылезает обнаженный человек, делает пробежку по снегу, потом энергично растирает тело полотенцем. Что это — чудо? Обман?
Если поговорить с этими «чемпионами холода» — с учителем-пенсионером П. Шаталовым, 11-летним Лешей Никулиным и многими другими, можно убедиться, что это люди, влюбленные в спорт, сумевшие закалить свой организм.
Закалка и позволяет им без вреда для здоровья переносить такое резкое охлаждение.
Разумеется, подобное закаливание доступно не каждому, да и нет надобности к этому стремиться.
Купание в ледяной воде, растирание снегом — это «на любителя» и осуществимо лишь после длительного и систематического закаливания при условии отличного здоровья. Применение же обычных средств закаливания необходимо всем — взрослым и детям.
Закаленный человек обладает большой устойчивостью к воздействию различных неблагоприятных условий окружающей среды. Он мало или вовсе не подвержен простуде, редко болеет заразными болезнями, а если заболевает, то переносит их гораздо легче, чем человек незакаленный. Закаливание — это выработка способности быстро приспосабливаться к изменениям внешней среды: к колебаниям температуры воздуха, дождю, ветру...
Начинать закаливание можно в любом возрасте, но чтобы воспитать физически здорового человека, лучше приступить к закаливанию с первых месяцев жизни ребенка.
Мы расскажем об основных принципах закаливания.
1. При назначении и проведении закаливания необходим индивидуальный подход к каждому ребенку с учетом состояния его здоровья (слабые и сильные физически, упитанные и худые, спокойные и легко возбудимые).
2. При проведении закаливания надо учитывать ответную реакцию организма ребенка на действие раздражителя, избегать перетренировки и возникновения отрицательных реакций (утомления, головных болей, плохого сна и аппетита).
Если самочувствие ребенка во время закаливания ухудшается, следует прекратить процедуры и обратиться за советом к врачу.
3. Увеличивать дозу закаливающих процедур следует постепенно, переходя от слабых раздражителей к более сильным.
4. Проводить закаливание надо непрерывно и систематически. Лучше начинать его в летние месяцы и не приостанавливать в холодное время года.
Важнейшими средствами закаливания организма являются воздух, солнце и вода, т. е. так называемые физические факторы, которые дает человеку природа. Механизм действия физических факторов рефлекторный.
Рефлексы возникают путем воздействия термических, механических и химических раздражителей на нервные окончания, заложенные в коже. Раздражение нервных окончаний проводится по нервным волокнам в центральную нервную систему — головной мозг. Из центральной нервной системы импульсы (сигналы) передаются на периферию, обусловливая сужение или расширение просвета кровеносных сосудов, усиление пли ослабление деятельности внутренних органов (сердца, легких и пр.).
Наиболее мягким и доступным способом закаливания детей являются воздушные ванны, т. е. обнажение тела.
Воздушные ванны надо начинать принимать в закрытом помещении, а потом уже на воздухе, в защищенном от ветра месте; лучше всего сочетать их с занятиями гигиенической гимнастикой, играми.
Крепким и здоровым детям воздушные ванны можно проводить при температуре 16—18°. Для ослабленных детей температура воздуха сначала должна быть не ниже 20°, продолжительность от 5—6 минут до 0,5—1 часа.
Воздушные ванны не рекомендуется принимать сразу после еды и натощак.

При проведении этой закаливающей процедуры нельзя рукозодствоваться только показаниями термометра. Надо учитывать влажность, силу ветра.
В сырую и ветреную погоду воздушные ванны обязательно сочетать с подвижными играми.
Необходимым условием закаливания воздухом является прогулка. Важно выработать у детей привычку к свежему воздуху — проветривать помещения и устраивать длительные прогулки. Но на прогулке (особенно в холодное время года) нельзя кутать детей — это лишь изнеживает их и делает склонными к простуде.
Закаливание солнечными лучами является самым эффективным и разносторонним. Солнечные лучи усиливают активность всего организма, улучшают работу внутренних органов и обмен веществ, рождают бодрость, активность, хорошее самочувствие.

Солнечные ванны являются одним из лечебных средств при рахите, костном туберкулезе и др. Продолжительность солнечных ванн определяется врачом.
Закаливание солнцем может проводиться в спокойном состоянии и в движении.
Лучше принимать солнечные ванны на берегу озера, реки, моря или на лесной поляне.
Лучшее время для приема ванн в средней полосе — от 10 до 12 и от 3 до 6 часов дня. Для начала надо находиться па солнце не больше 5—10 минут, а затем постепенно довести это время до 1 часа. Продлить время пребывания на солнце можно, делая 15—20-минутные перерывы для отдыха в тени.
Но и в этом случае солнечная ванна не должна продолжаться более двух часов. Солнце является могучим средством укрепления здоровья. Но если неумело им пользоваться, то можно нанести вред здоровью.
После солнечной ванны школьнику следует отдохнуть 10—15 минут в тени, а затем выкупаться или принять душ.
В зимнее время с целью закаливания в некоторых детских учреждениях используется облучение искусственным солнцем (кварцевые лампы, соллюкс) в специально оборудованных помещениях — фотариях. Облучение в фотариях благоприятно влияет на здоровье и физическое развитие школьника. Дети становятся более устойчивыми к простуде, к таким заболеваниям, как грипп и ангина.

Особенно большое значение для закаливания детей имеют водные процедуры.

Закаливание водой рекомендуется школьникам всех возрастов в виде обтираний, обливаний, различных ванн и купаний.
Влажные холодные обтирания лучше начинать в летнее время года водой температуры 27—30°. В последующие дни температуру воды постепенно снижают, доводя ее к концу месяца до 15°.
Полезнее всего приучать ребенка обтираться водой в утренние часы, после того как он встал и сделал утреннюю гимнастику. Для обтирания надо 0,5—1 литр воды, к которой можно прибавить 2—3 столовые ложки тройного одеколона.
Обтирания проводят махровым или холщовым полотенцем или специально сшитой рукавичкой.
Водная процедура проводится в следующей последовательности: школьник становится в таз, дно которого облито горячей водой. Полотенце или рукавичка смачивается в воде, туго отжимается и затем начинается обтирание тела но частям. Быстрыми энергичными движениями вначале обтирают шею и руки, затем грудь, живот, спину, ягодицы и завершают процедуру обтиранием ног. Вся процедура занимает 2—3 минуты. После влажного обтирания берется сухое полотенце и им в той же последовательности до легкой красноты растираются все части тела.
Водная процедура должна вызывать у ребенка приятное ощущение тепла и бодрости.
Холодные обтирания делаются в любое время года, но обязательно систематически.
Обливание является более энергичным закаливающим средством, чем обтирание. Для обливания используют душ или лейку с сеткой. Длительность процедуры 1—2 минуты. Температура воды должна быть сначала 33—32°, в дальнейшем можно постепенно снизить ее до 20 и даже 15°. Душ заканчивают растиранием всего тела сухим полотенцем, как после холодного обтирания.
Старым испытанным способом закаливания является хождение босиком по мокрой траве, что особенно любимо детьми. Но прежде чем разрешить ребенку ходить босиком, надо закалить его ноги, приучив их к холодной воде. Для этого делают ежедневно холодные ножные ванны на ночь. Температуру воды постепенно понижают на 1—2° через каждые 3—5 дней с 34 до 12°. Ножные холодные ванны надо продолжать и зимой. Они не только закаливают организм ребенка, но и являются гигиеническим мероприятием против потения ног.
Одним из лучших способов закаливания водой является купание и плавание в реке, озере, море, так как здесь оказывает благоприятное воздействие не только вода, но воздух и солнце.
При купании, особенно в море, происходит своеобразный массаж тела, грудная клетка сдавливается водой, происходит тренировка дыхательных мышц. Если школьник не умеет плавать, то купание надо сочетать с обучением плаванию. Плавание благотворно действует на органы пищеварения и нервную систему ребенка, тренирует его сердце и мышцы, приучает не бояться трудностей, закаляет физически. Вот почему родители должны как можно раньше научить ребенка плавать.


Приступая к купанию, следует соблюдать ряд условий.
1. В первые дни купаться не более одного раза в день, лучше в утренние часы.
2. Начинать купаться следует при температуре воды не ниже 22—24° при температуре воздуха 24—25° и при отсутствии сильных волн.
3. Продолжительность купания зависит от самочувствия. Ни в коем случае нельзя доводить пребывание в воде до посинения и появления гусиной кожи с ознобом.
4. Нельзя купаться натощак и тотчас после еды, когда большое количество крови приливает к внутренним органам и тем самым затрудняет движение и дыхание, осложняя работу сердца.
5. Не входить в воду разгоряченным и потным или, наоборот, озябшим.
6. Детям лучше всего купаться обнаженными.
7. После окончания купания надо быстро выйти из воды, обтереть все тело досуха, одеться, сделать несколько гимнастических упражнений или побегать, поиграть в мяч.