Комунальний заклад «Харківський ліцей № 14 Харківської міської ради»

 





Твоє здоров'я

 

 

З метою профілактики втоми, порушення постави та зору на уроках слід проводити фізкультхвилинки та гімнастику для очей
 
КОМПЛЕКС ВПРАВ
ФІЗКУЛЬТУРНИХ ХВИЛИН (ФМ)
 
Навчальні заняття, що поєднують у собі психічну, статичну, динамічну навантаження деякі органи і системи і весь організм загалом, вимагають проведення під час уроків фізкультурних хвилинок (далі - ФМ) зі зняттям локального втоми і ФМ загального впливу.
 
ФМ для покращення мозкового кровообігу:
1. Початкове положення (далі - і.п.) - сидячи на стільці. 1 – 2 – відвести голову назад і плавно нахилити назад, 3 – 4 – голову нахилити вперед, плечі не піднімати. Повторити 4 – 6 разів. Темп повільний.
2. І.П. – сидячи, руки на поясі. 1 - поворот голови направо, 2 - в.п., 3 - поворот голови наліво, 4 - в.п. Повторити 6 – 8 разів. Темп повільний.
3. І.П. - стоячи чи сидячи, руки на поясі. 1 – махом ліву руку занести через праве плече, голову повернути ліворуч. 2 - І.П., 3 - 4 - те ж правою рукою. Повторити 4 – 6 разів. Темп повільний.
 
ФМ для зняття втоми з плечового пояса та рук:
1. І.П. - стоячи чи сидячи, руки на поясі. 1 – праву руку вперед, ліву вгору. 2 – змінити положення рук. Повторити 3 - 4 рази, потім опустити вниз і потрясти кистями, голову нахилити вперед. Темп середній.
 
2. І.П. - стоячи або сидячи, кисті тильною стороною на поясі. 1 – 2 – звести лікті вперед, голову нахилити вперед. 3 - 4 - лікті назад, прогнутися. Повторити 6 – 8 разів, потім руки вниз і потрясти спокійно. Темп повільний.
 
3. І.П. - сидячи, руки нагору. 1 - стиснути кисті у кулак. 2 - розтиснути кисті. Повторити 6 - 8 разів, потім руки опустити вниз і потрясти кистями. Темп середній.
 
ФМ для зняття втоми з тулуба:
1. І.П. - стійка ноги нарізно, руки за голову. 1 – різко повернути таз направо. 2 – різко повернути таз ліворуч. Під час поворотів плечовий пояс залишити нерухомим. Повторити 6 – 8 разів. Темп середній.
 
2. І.П. - стійка ноги нарізно, руки за голову. 1 - 5 - кругові рухи тазом в один бік. 4 - 6 - те саме в інший бік. 7 - 8 - руки вниз і спокійно потрясти кистями. Повторити 4 – 6 разів. Темп середній.
 
3. І.П. - стійка ноги нарізно. 1 - 2 - нахил вперед, права рука ковзає вздовж ноги вниз, ліва, згинаючись, вздовж тіла вгору. 3 - 4 - в.п., 5 - 8 - те саме в інший бік. Повторити 6 – 8 разів. Темп середній.
 
ФМ загального впливу комплектуються з вправ для різних груп м'язів з урахуванням їхньої напруги в процесі діяльності.
Комплекс вправ ФМ для студентів I ступеня освіти на уроках з елементами листа:
 
1. Вправи поліпшення мозкового кровообігу. І.П. – сидячи, руки на поясі. 1 - поворот голови направо, 2 - в.п., 3 - поворот голови наліво, 4 - в.п., 5 - плавно нахилити голову назад, 6 - в.п. Повторити 4 – 6 разів. Темп повільний.
 
2. Вправи зі зняттям втоми з дрібних м'язів кисті. І.П. -сидячи, руки піднято вгору. 1 - стиснути кисті в кулак, 2 - розтиснути кисті. Повторити 6 - 8 разів, потім руки опустити вниз і потрясти кистями. Темп середній.
 
3. Вправа зі зняттям втоми з м'язів тулуба. І.П. - стійка ноги нарізно, руки за голову. 1 – різко повернути таз направо. 2 – різко повернути таз ліворуч. Під час поворотів плечовий пояс залишити нерухомим. Повторити 4 – 6 разів. Темп середній.
 
4. Вправа для мобілізації уваги. І.П. - стоячи, руки вздовж тулуба. 1 - праву руку на пояс, 2 - ліву руку на пояс, 3 - праву руку на плече, 4 - ліву руку на плече, 5 - праву руку нагору, 6 - ліву руку нагору, 7 - 8 - бавовни руками над головою, 9 - опустити ліву руку на плече, 10 - праву руку на плече, 11 - ліву руку на пояс, 12 - праву руку на пояс, 13 - 14 - бавовну руками по стегнах. Повторити 4 – 6 разів. Темп – 1 раз повільний, 2 – 3 рази – середній, 4 – 5 – швидкий, 6 – повільний.
 
КОМПЛЕКС ВПРАВ ГІМНАСТИКИ ОЧЕЙ
1. Швидко поморгати, заплющити очі і посидіти спокійно, повільно рахуючи до 5. Повторювати 4 – 5 разів.
2. Міцно заплющити очі (рахувати до 3, відкрити їх і подивитися вдалину (рахувати до 5). Повторювати 4 – 5 разів).
3. Витягти праву руку вперед. Слідкувати очима, не повертаючи голови, за повільними рухами вказівного пальця витягнутої руки вліво та вправо, вгору та вниз. Повторювати 4 – 5 разів.
4. Подивитися на вказівний палець витягнутої руки з цього приводу 1 - 4, потім перенести погляд вдалину з цього приводу 1 - 6. Повторювати 4 - 5 раз
5. У середньому темпі виконати 3 - 4 кругових рухів очима в праву сторону, стільки ж у ліву сторону. Розслабивши очні м'язи, подивитися в далечінь на рахунок 1 - 6. Повторювати 1 - 2 рази.